رياضة لتنحيف الكرش بالصور المتحركة

تمارين لتخفيف الكرش


إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله تخف الكرش
ا1-
لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام
بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
ا2- الإبتعاد
عن المشروبات الغازيه..ا
ا3- الإقلال من أكل الارز والأشياء
الي تسبب الغازات..ا
ا4- المشي على الأقل نص ساعه في
اليوم.. والاكثار في شرب الماء
ه5- بعطيكم صور
عن رياضة البطن كل صبح وليل
مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه
1
2
3
جاهـزين
؟؟؟ ….. إبدأ





تمرين الوقوف
على طرف الأقدام 8مرات





تمرين الأرجـل 8
مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى





تمرين المعدة (
هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات





أيضاً تمرين
للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى





تمرين الأرداف
تعمله 8 مرات




هذا التمرين
ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات





أيضـاً تمرين
للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى





تمرين الخواصـر
تعمله 8 مرات




تمرين أسـفل
البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرا