وبحلاوتى مجنناهم
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  الأحداثالأحداث  المنشوراتالمنشورات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
الخطوة الاخيرة

 

 تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن

اذهب الى الأسفل 
+5
بسله بسله
ام تسنيم حبيبتى
shimo@alex
كيداهم
admin
9 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
admin
الاداره

الاداره
admin


انثى
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 16/03/2011
عدد المشاركات عدد المشاركات : 1882

تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن Empty
مُساهمةموضوع: تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن   تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن I_icon_minitime8/6/2011, 11:49 am

تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن 090128132046MVHl

كل منا يحلم ببطن مسطح
لكن هذا الحلم ليس بالمستحيل
إليك هذه التمارين مع الصور :


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى
آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف
الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه
ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن 090128132047itI3

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى
رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء
التام

تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن 090128132047BGYp
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات
الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل
العام للجسم

تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن 090128132046MVHl
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما
يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن 090128132048G7vD
تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن 090128132048a3bk
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما
استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها
يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين
عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف
والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى
سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين
روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد
اسبوع نزيدها لــ 20 مره

تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن 090128132048F3NU

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://kaidahm.ahlamontada.com
كيداهم
الاداره

الاداره
كيداهم


انثى
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 16/03/2011
عدد المشاركات عدد المشاركات : 4550
العمر العمر : 47

تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن   تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن I_icon_minitime8/6/2011, 12:42 pm

تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن 4111112379
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shimo@alex
المشرف العام
المشرف العام
shimo@alex


انثى
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 16/03/2011
عدد المشاركات عدد المشاركات : 1212
العمر العمر : 33

تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن   تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن I_icon_minitime8/6/2011, 6:54 pm

🤡 مية مية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://kaidahm.ahlamontada.com/
ام تسنيم حبيبتى
نائب المديره العامه
نائب المديره العامه
ام تسنيم حبيبتى


انثى
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 18/03/2011
عدد المشاركات عدد المشاركات : 11045

تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن   تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن I_icon_minitime8/6/2011, 7:11 pm

تسلمى حبيبتى
تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن 4111112379
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بسله بسله
كيداهم موهوبه
كيداهم موهوبه
بسله بسله


انثى
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 28/03/2011
عدد المشاركات عدد المشاركات : 545

تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن   تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن I_icon_minitime8/6/2011, 7:46 pm

جزاكى الله خير



وجااااااااااااااااااااارى التنفيذ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ساره
عضو ملكى
عضو ملكى
ساره


انثى
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 16/03/2011
عدد المشاركات عدد المشاركات : 852

تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن   تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن I_icon_minitime11/6/2011, 5:24 pm

هاجرب ان شاء الله

ربنا يجعلك سبب ف الخسيه يانسمه هههههههههه


ويجمع بينك وبين زوجك على خير يارب


تسلم اديكى حبيبتى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
fero2005
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar


انثى
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 26/05/2011
عدد المشاركات عدد المشاركات : 108

تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن   تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن I_icon_minitime18/6/2011, 6:19 am

ربنا يرضا عنك يا حبيبتى
موضوع جميل

elephant
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حياتى كلها لله
عضو vip
عضو vip
حياتى كلها لله


انثى
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 14/09/2012
عدد المشاركات عدد المشاركات : 1132
العمر العمر : 34

تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن   تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن I_icon_minitime25/9/2012, 5:19 am

جزاكى الله خيرااااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سها علي
كيداهم نشيطة
كيداهم نشيطة
سها علي


انثى
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 04/09/2012
عدد المشاركات عدد المشاركات : 32

تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن   تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن I_icon_minitime25/9/2012, 4:47 pm

شكرا علي مجهودك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين مصورة للبطن و الجوانب جديده وحصرى
» تمارين لشد البطن
» تمارين لشد البطن بعد الولادة
» الصور.. تمارين منزلية سهلة لشدّ عضلات البطن في 15 دقيقة
» اسرع نظام تخسيس

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كيداهم :: جمال كيداهم :: رجيم و رشاقة-
انتقل الى: