تمارين مصورة للبطن و الجوانب جديده وحصرى

كل تمرين حقول كم مرة نعملوا
وايه العضلات الي بحركها
المطلوب منك لو عاوزة تشدي اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة
انا رح احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاري منها
او اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي من التمرين

تمارين مصورة للبطن و الجوانب جديده وحصرى 187900

تمارين مصورة للبطن و الجوانب جديده وحصرى 187900

التمرين واضح جدا
اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب

تمارين مصورة للبطن و الجوانب جديده وحصرى 187901

تمارين مصورة للبطن و الجوانب جديده وحصرى 187901

التمرين واضح جدا في الصورة
طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

العضلات المستعملة: المعدة والجوانب

تمارين مصورة للبطن و الجوانب جديده وحصرى 187902

تمارين مصورة للبطن و الجوانب جديده وحصرى 187902

القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
الركبتين تكونان محنيتان قليلا

عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين

العضلات المستخدمة :الجوانب

تمارين مصورة للبطن و الجوانب جديده وحصرى 187907

تمارين مصورة للبطن و الجوانب جديده وحصرى 187907

القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
ناخد نفس
عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
والظهر يجب ان يكون مشدود
وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة

مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية

و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة

العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
اعلى الارداف من الخلف
جوانب الارداف من الخلف
(ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين
تمارين مصورة للبطن و الجوانب جديده وحصرى 187908

تمارين مصورة للبطن و الجوانب جديده وحصرى 187908

تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا
واضح من الصورة
اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد

مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
هذه تعتبر مرة واحدة

العضلات المستخدمة :الجوانب

تمارين مصورة للبطن و الجوانب جديده وحصرى 187910

تمارين مصورة للبطن و الجوانب جديده وحصرى 187910

تمرين واضح من الصورة
يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي

مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة

والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر

تمارين مصورة للبطن و الجوانب جديده وحصرى 187912

تمارين مصورة للبطن و الجوانب جديده وحصرى 187912

تمرين سهل وتقليدي
ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض
نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض
وناخذ نفس اثناء العودة
اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض
يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة

مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة

العضلات المستخدمة: عضلات البطن

تمارين مصورة للبطن و الجوانب جديده وحصرى 187913

تمارين مصورة للبطن و الجوانب جديده وحصرى 187913

تمرين خاص بشد عضلات البطن
واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين
ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق

تمارين مصورة للبطن و الجوانب جديده وحصرى 187914

تمارين مصورة للبطن و الجوانب جديده وحصرى 187914

تمرين كما هو مشروح بالصورة
اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين
وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين

تكراره كما في باقي التمارين

العضلات المستخدمة: اسفل البطن

تمارين مصورة للبطن و الجوانب جديده وحصرى 187918

تمارين مصورة للبطن و الجوانب جديده وحصرى 187918

تمرين واضح
زفير مع تحريك الجسم
شهيق مع العودة للوضع الاصلي
رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين مع المدومه راح تنزلى كتير بس اهم حاجه انكتستمرى ودومى عليها وكمان حاجه تانيه اهم شى ء االرد يا حببتى منك لها </FONT></FONT>

</FONT>

كالعادة ابداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لكى

بانتظار الجديد القادم
\دمت بكل خير
تمارين مصورة للبطن و الجوانب جديده وحصرى 4111112379

مرسى ربنا يكرمك يا تنسيم مرسى يا عسوله ويارب نعمل بس شويه تمارين علشان الكرش

» تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن
» تمارين لشد البطن
» حواديت مصورة اتمنى تعجبكم
» تمارين لتصغير الثديين صور تمارين لتصغير الثديين
» تمارين لشد البطن بعد الولادة