بعض النصائح لانقاص الوزن

كيف أزيد حدّية الحرق؟Metabolisme
- من اهم النقاط للحفاظ على حدّية حرق طبيعية هو تناول كميات ضرورية للجسم أي تفادي الحميات الصارمة لتخفيف الوزن.
- حاولي تناول 5 الى 6 وجبات (حجم وسط) خلال النهار.
- لا تتناسي تناول الطعام الغني بالبروتين لان البروتين يبني العضل، كما ان هضم الطعام الغني بالبروتين يتطلّب سعرات حرارية إضافية، والطعام الغني بالألياف يساهم أيضاً في زيادة حدّية الحرق.
واهم نقطة لزيادة ال Metabolisme هي زيادة نسبة العضل، أي الاعتماد على الرياضة الهوائية ورفع الأثقال الخفيفة weight training لزيادة نسبة العضل، وبالتالي زيادة حدّية الحرق.
اما للأشخاص غير الرياضيين فيجب زيادة الحدّية ووقت الرياضة بشكل تدريجي أي البدء بـ 10 دقائق ومن ثم نزيد الوقت تباعاً وبشكل تدريجي .

* نصائح لاستعمال الميزان لمعرفة الوزن
إن استعمال الميزان يومياً ممكن أن يساعد في إنجاح الحمية والعكس صحيح. أي في حالات زيادة الوزن لمسبّب معين ( الدورة الشهرية على سبيل المثال) ممكن أن يسبّب الاحباط وتوقيف متابعة الحمية.
لذلك لا بدّ من أن تلجأ السيدة الى الميزان كل 4 او 5 أيام، وأن تعتمده صباحاً عندما تستيقظ وبعد دخولها الى الحمام، وهي ترتدي الملابس الداخلية فقط.