(الدرس الرابع) من دروس الحفاظ على صحتنا ورشاقتنا فى رمضان

ازاي نفطر صح؟؟ تعالوا معايا

ازيكم يا قمرات
بعد ما عرفنا ازاي نصوم صح عايزين نعرف ازاي نفطر صح
وطبعا قبل ما نتكلم عن العلم هنتكلم عن هدي رسولنا و قدوتنا صلى الله عليه و سلم
و اكيد كلنا عارفين ان السنة الافطار على الرطب او التمر اولا و اذا لم يوجد يكون الافطار على الماء
وسبحان الله جاء العلم الحديث ليثبت ان الافطار على التمر او السكريات هو افضل طريقة لاعطاء الجسم ما يحتاج بعد ارهاق الصيام
وهذا هو التأصيل العلمي للأمر:

لماذا كان يفطر النبي صلى الله عليه وسلم على التمر؟
هذا إعجاز نبوي؛ فالتمر من أغنى الأغذية بسكر الجلوكوز، وبالتالي فهو أفضل غذاء يقدم للجسم حينئذ؛ إذ يحتوى على نسبة عالية من السكريات تتراوح ما بين 75- 87% يشكل الجلوكوز 55% منها، والفركتوز 45%، علاوة على نسبة من البروتينيات والدهون وبعض الفيتامينات أهمها: (أ)، و(ب2)، و(ب12)، وبعض المعادن الهامة، أهمها: الكالسيوم، والفوسفور، والبوتاسيوم، والكبريت، والصوديوم، والماغنسيوم، والكوبالت، والزنك، والفلورين، والنحاس، والمنجنيز، ونسبة من السليلوز، ويتحول الفركتوز إلى جلوكوز بسرعة فائقة، ويمتص مباشرة من الجهاز الهضمي ليروي ظمأ الجسم من الطاقة، خصوصًا تلك الأنسجة التي تعتمد عليه أساسًا؛ كخلايا المخ والأعصاب، وخلايا الدم الحمراء، وخلايا نقى العظام، وللفركتوز مع السليلوز تأثير منشط للحركة الدودية للأمعاء، كما أن الفوسفور مهم في تغذية حجرات الدماغ، ويدخل في تركيب المركبات الفوسفاتية، مثل: الأدينوزين، والجوانين ثلاثي الفوسفات، والتي تنقل الطاقة وترشد استخدامها في جميع خلايا الجسم، كما أن جميع الفيتامينات التي يحتوى عليها التمر لها دور فعال في عمليات التمثيل الغذائي (أ، ب1، ب2، والبيوتين، والريبوفلافين... إلخ)، ولها أيضا تأثير مهدئ للأعصاب، وللمعادن دور أساسي في تكوين بعض الأنزيمات الهامة في عمليات الجسم الحيوية ودور حيوي في عمل البعض الآخر، كما أن لها دورًا مهمًّا في انقباض وانبساط العضلات والتعادل الحمضي والقاعدي في الجسم؛ فيزول بذلك أي توتر عضلي أو عصبي، ويعم النشاط والهدوء والسكينة سائر الجسم

الأمينية في الجسم نتيجة للغذاء الخالي من السكريات أو حتى الذي يحتوى على كمية قليلة منه يؤدي إلى هبوط سكر الدم.
لهذه الأسباب يمكن أن ندرك الحكمة في أمر النبي صلى الله عليه وسلم بالإفطار على التمر، فقد قال صلى الله عليه وسلم: « إذا أفطر أحدكم فليفطر على التمر، فإن لم يجد فليفطر على ماء، فإنه طهور ». رواه أبو داود، والترمذي وقال: حديث حسن صحيح.
وعن أنس رضي الله عنه قال: "كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يفطر قبل أن يصلي على رطبات، فإن لم تكن رطبات فتميرات، فإن لم تكن تميرات حسا حسوات من ماء" رواه أبو داود، والترمذي وقال: حديث حسن.

طيب جميل أوي
احنا بقى بنعمل ايهههههههههههه؟
بنعقد حول المائدة و اول ما المدفع يضرب حتى قبل الأذان هجووووووووووووووم على المحشي و البط و الفراخ و السمبسوك و الجلاش وووووووووو على ما الاذان يخلص نكون احنا كما خلصنا وبدأنا في الكنافة و البسبوسةوالقطايف و بعديييين الكلمة المشهورة" نفسيييييييييييييييييييي مش قادرة اتنفس "
علشان كده عايزين نعرف المفروض نفطر ازاي

ودي بعض النصائح للافطار الصحيح

((

من الخطأ أن نجد الصائمين بمجرد سماعهم أذان المغرب يعوضون حرمان اليوم كله بتعبئة المعدة بما لذ وطاب من كافة الأطعمة وخصوصاً الدسمة منها، ثم تناول الحلويات الرمضانية المشبعة بكميات هائلة من السكر ثم العمل على إزاحة كل هذا بالماء أو بالمياه الغازية فتتوقف المعدة وتحدث التخمة ويحدث الخمول ولا يكون الإنسان نشيطاً في إقباله على صلاته التي تزداد جرعتها بصلاة التراويح في رمضان وتحتاج إلى جسد خفيف غير مثقل يؤديها كما تحتاج إلى عقل يقظ يعي ما يقوله, فالإفراط في الطعام يؤدي لتحول الدورة الدموية إلى المعدة وقلة توجهها للحركة والمخ.
ولا شك أن هذا الأسلوب في تناول الطعام هو السبيل إلى المرض وليس الصحة وإلى زيادة نسبة الدهون والكوليسترول في الدم وإلى زيادة الوزن كذلك.
فعلى الصائم الذي لا يعاني من أي مرض أن يتبع أسلوباً معيناً في غذائه بدأ من سماع أذان المغرب.
فعليه أولاً الدعاء ثم الإفطار على بضع تمرات كما نصحنا الرسول عليه الصلاة والسلام، وفي تناول التمرات حكمة وهي أنها تكون غنية بالمواد السكرية سهلة الهضم التي سرعان ما تمتص، وبهذا تعيد نسبة الجلوكوز في الدم إلى معدلاتها الطبيعية حتى يكون الجسم مهيئاً لتناول المواد الغذائية الأخرى.
والخطوة التالية لتناول التمرات هي التوجه لصلاة المغرب التي تستغرق بعض الوقت يكفي لتقوم التمرات بمهمتها.. يلي ذلك تناول عصير طبيعي بدون سكر مضاف أو تناول شوربة الخضار.. ثم بعد ذلك بفترة مثل صلاة العشاء والتراويح يمكن تناول المواد الغذائية الأخرى بشكل معتدل أي يتناول الإنسان طعامه على مراحل حتى لا يرهق أجهزته دفعة واحدة.
كما ينصح بتناول الماء والسوائل بين الوجبات لتعويض الجسم ما يحتاجه من الماء والسوائل وليس أثناء الوجبات حيث يربك الماء الهضم أثناء الوجبات ويخفف العصارة الهاضمة.
ويمكن تناول الفاكهة المختلفة كذلك كالتفاح والبرتقال وغيرها من ثمرتين إلى ثلاث لاحتوائها على السكر الطبيعي المعتدل بخلاف الحلويات الصناعية وتعمل الفاكهة على سهولة حركة الأمعاء ومنع الإمساك كما ينصح بتناول الأغذية المحتوية على الألياف أيضاً لفائدتها العظيمة للهضم.
وينصح كذلك بعدم الإكثار من تناول الشاي حيث يكون مدراً للبول وقد يفقد الجسم الكثير من الأملاح المهمة.

يبقى كده عرفنا هنعمل ايه:
اولا افطار على التمر او مشروب سكري مفيد زي قمر الدين او الخروب او التمر هندي .
ثانيا ناخد استراحة بسيطة تساوي بالضبط فترة صلاة المغرب يكون الجسم استفاد من السكريات واستفاد بالطاقة

ثالثا نبدأ الاكل بمشروب ساخن لتهيئة المعدة و افضل حاجة طبعا طبق الشوربة وبعدين نكمل زي ما نحب

رابعا بعد الصلاة يعني في حدود الساعة 10 ناكل حلويات بس بكمية معقولة او فاكهة وسوائل قدر الامكان (الوجبة دي اسمها الغابوق ودي بتدي طاقة لقيام الليل و بتعوض الفاقد اثناء النهار)

و ممكن نتبع نظام تاني

هيكون فيه اولا و ثانيا زي ما هما
بس ثالثا ناكل حاجة بسيطة و ننزل صلاة التراويح و بعدين لما نرجع نفطر كويس
يعني بدل الغابوق هيكون الافطار الاصلي وهنلغي وجبة الغابوق

وكل واحدة طبعا تعمل النظام اللي يعجبها

الغلط الثاني اللي بنقع فيه بنتسحر بدري علشان ننام و نلحق معاد الشغل ومنقومش لصلاة الفجر وهي اهم من الشغل

يبقى السحور قبل الفجر بساعة او ساعة الا ربع نبتدي نتسحر لأن تأخير السحور سنة و بيعين الواحد على استحمال الجوع و العطش خلال الصيام
وبعدين نصلي الفجر و نشوف هنعمل ايه في باقي يومنا

اتمنى تكونوا استفدتم

» (الدرس الثانى) من دروس الحفاظ على صحتنا ورشاقتنا فى رمضان
» (الدرس الثالث) من دروس الحفاظ على صحتنا ورشاقتنا فى رمضان
» الدرس الاول من دروس هنحافظ على صحتنا ورشاقتنا فى رمضان
» دروس هنحافظ على صحتنا و نغير عاداتنا في رمضان
» دروس مرئية وصوتية لعلماء ومشايخ المسلمين عن شهر رمضان