وبحلاوتى مجنناهم
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  الأحداثالأحداث  المنشوراتالمنشورات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
الخطوة الاخيرة

 

 اليكم هذه النصائح لتجنب الام الرقبة

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ام مهندومريم
المشرف العام
المشرف العام
ام مهندومريم


انثى
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 20/03/2011
عدد المشاركات عدد المشاركات : 2037
العمر العمر : 41

اليكم هذه النصائح لتجنب الام الرقبة Empty
مُساهمةموضوع: اليكم هذه النصائح لتجنب الام الرقبة   اليكم هذه النصائح لتجنب الام الرقبة I_icon_minitime13/5/2012, 2:45 pm

ظمنا قد يعاني من آلام في الرقبة، إلا أن طريقة الإحساس به تختلف من شخص لأخر؛ فقد يكون الألم في بعض الأحيان على جانب واحد من الرقبة ،
وفي أحيان أخرى ينتشر الألم باتجاه الأسفل إلى الذراعين، كما أن أي مشكلة في الرقبة قد تسبب صداعاً رهيباً، أو دواراً.
قد تزول الأعراض خلال عدة أيام، أو قد تستمر المعاناة من الألم لفترة طويلة، وهذا ما قد يحد من نشاطنا اليومي، ويؤثر سلبا علي حياتنا.
اليكم بعضا من النصائح لتجنب ألام الرقبة:
- تجنب الاستمرار في الجلوس بنفس الوضع لفترة طويلة، خاصة حين تكون مضطرا لتثبيت وضع رقبتك في اتجاه معين مثل أن تقرأ أو تعمل على الكمبيوتر، وإذا كان ذلك حتميا، فيجب عليك الاعتدال والراحة كل 15 دقيقة علي الأقل.
- حافظ على وضع الرأس مستقيما أثناء الجلوس، ويجب أن يكون ارتفاع الطاولة التي تعمل عليها مناسباً، بحيث تتفادى انحناء رقبتك.
- ويجب أن يكون المكتب قريباً منك، وان يكون ارتفاع كرسيك مناسبا.
- من الممكن ان تضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.
- الوضع الأمثل للعمل على الحاسب الآلي يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها.
- تجنب وضع شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون علي أحد جانبي المكتب، حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل.
- حاول أن تحافظ دائما على الوضع الطبيعي للرأس، وهو أن تكون رأسك على استقامة واحدة مع العمود الفقري، بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف، فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة.
- تجنب الإمساك بسماعة التليفون أو المحمول بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وعضلات الرقبة.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كيداهم
الاداره

الاداره
كيداهم


انثى
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 16/03/2011
عدد المشاركات عدد المشاركات : 4550
العمر العمر : 47

اليكم هذه النصائح لتجنب الام الرقبة Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليكم هذه النصائح لتجنب الام الرقبة   اليكم هذه النصائح لتجنب الام الرقبة I_icon_minitime18/5/2012, 7:28 pm

تسلمى يا ام مهند
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اليكم هذه النصائح لتجنب الام الرقبة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» 10 نصائــح لتجنب خسارة البـصـــر
» آلام الرقبة
» نصائح لتجنب العادات الخاطئة عند الحوامل
» لتبيض و تنعيم الرقبة
» اضرار رش العطر على الرقبة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كيداهم :: صحه كيداهم-
انتقل الى: