طرق لتقوية نظامك المناعي خلال موسم الشتاء

طرق لتقوية نظامك المناعي خلال موسم الشتاء


توجد طرق رائعة وبسيطة إذا اتبعتها يمكنك دعم نظامك المناعي ومساعدة جسدك على اكتساب القوة اللازمة لمقاومة نزلات البرد في هذا الوقت من العام. وهذه الطرق نسردها عليك فيما يلي:




الحرص على غسل اليدين
أرجوك لا تضحك، ولا تستخف بالنصيحة لكونها مكررة ومرت عليك آلاف المرات من قبل. المشكلة ليست في النصيحة نفسها، ولكن في الاستجابة لها لأهميتها الصحية الشديدة. هل تعلم أنه منذ عام 2008 خصصت منظمة الأمم المتحدة يوما عالميا لغسل اليدين، وهو يوم 15 أكتوبر من كل عام، وقد احتفل به العالم بالفعل منذ أسابيع قليلة؟ يرجع هذا للأهمية القصوى لنظافة اليدين في منع الإصابة بالأمراض وبصفة خاصة نزلات البرد.




احرص على غسل يديك بالماء والصابون في كل حين مع دعكهما جيدا لمدة عشرين ثانية على الأقل، ولكن بصفة خاصة قبل الأكل وبعده، وبعد استخدام دورة المياه، وقبل وضع عدساتك اللاصقة وكذلك إذا كنت تحرصين على مساعدة والدتك في المطبخ، فاحرصي على غسل يديك قبل القيام بطهو الطعام.




تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (ج)
فيتامين (ج) يعتبر من أهم العناصر التي تساعد الإنسان في مقاومة الإصابة بنزلات البرد. تجنب المكملات الغذائية والأدوية المدعمة بفيتامين (ج)، وعد إلى الطبيعة. احصل على الفيتامين المهم من الأغذية الطازجة وتحديدا الحمضيات كالبرتقال والليمون واليوسفي ومن الخضراوات كالفلفل الحلو والبروكلي.





الحصول على بعض البكتريا النافعة
البكتريا ليست كلها ضارة لصحتك، بل هناك بعض أنواع البكتريا النافعة، والتي تتواجد في بعض الأطعمة مثل الزبادي. هذه البكتريا النافعة تقوم بدعم وتقوية النظام المناعي للإنسان خاصة في المرحلة السنية التي تمر بها. تناول كوبا من الزبادي في وجبة الإفطار أو في فترة الراحة أثناء اليوم الدراسي. فقط ابتعد عن بعض أنواع الزبادي المليئة بالسكر.





الحصول على قدر كاف من النوم
إذا أصبت بنزلة برد يكون من الصعب جدا أن تنعم ببضع ساعات من النوم المتواصل ليلا، لكن لو حرصت على الحصول على قدر كاف من النوم ليلا في معظم الأحيان، فإن ذلك سيجعل جسمك في أفضل حالاته، مما يجعله قادرا على مقاومة الإصابة بالمرض. وإذا لاحظت أنك تكثر من التثاؤب خلال النهار، فاعتبر ذلك مؤشرا على حاجتك إلى ساعة إضافية على الأقل من النوم ليلا.





الماء سر الحياة
فوائد الماء لا حصر لها، يكفي أن الله عز وجل قد جعل منه كل شيء حي. لذلك احرص على شرب كميات كافية من الماء يوميا، وزد من كمية الماء والسوائل التي تحصل عليها بصفة خاصة في هذا الوقت من العام ببدايةفصل الشتاء لتجنب الإصابة بنزلات البرد القاسية. يشمل ذلك أيضا تناول بعض المشروبات المفيدة مثل الشاي الأخضر الذي يقوي الجهاز المناعي ويفيد جسدك في نواح صحية عديدة.





إذا كنت بالفعل ممن يصاب بنزلات البرد بشكل متكرر خاصة في فترة تغيير الفصول، ابدئ في اتباع هذه الطرق التي ذكرناها لك هنا، لتضمن الاحتفاظ بصحتك ونشاطك وحيويتك.
لا تنسى أيضا الابتعاد عن مخالطة كل من تظهر عليه أعراض نزلة البرد، لتتجنب الإصابة بالعدوى