الوزن الزائد عند الأم بعد الولادة

عزيزتى الأم تكتسب العديد من الأمهات بعض الوزن الزائد خلال عملية الحمل و بعد الولادة تحتار الأم فى كيفية العودة إلى وزنها السابق حتى تستطيع ارتداء ملابسها القديمة من جديد و حتى تستطيعى عزيزتى الأم العودة إلى وزنك الذى كنت عليه قبل الولادة ننصحك بما يلى:

واظبى على الرضاعة الطبيعية حيث أن الرضاعة الطبيعية المستمرة تبقى مستوى هرمون البرولاكتين عالية فى جسمك مما يساعد الرحم على التقلص والإنطمار و العودة إلى وضعة و حجمه الذى كانت عليه قبل عملية الرضاعة.
ابتعدي عن تناول الطعام الدسم بكثرة وتناولى و تناولى وجبات غذائية تحتوى على جميع العناصر الغذائية بشكل متوازن.
مارسى الرياضة وابتعدى عن الرياضة العنيفة خلال فترة النفاس حيث أن المشى لمدة نصف ساعة يوميا سوف يساعدك على التخلص من الشحوم الزائدة إذا كان مترافقا مع تناول طعام صحى متوازن.
أكثرى من شرب الماء و تناول الخضراوات.
لا تصابى باليأس إذا لم تفقدى الوزن الزائد بسرعة و تذكرى أن الوزن الزائد الذى اكتسبته خلال تسعة أشهر من الحمل لا يمكنك أن تفقدية خلال أيام معدودة بل أن العملية تحتاج إلى تسعة أشهر أخرى من المواظبة على أسلوب الحياة الصحى.
لا ننصحك بشراء ملابس جديدة تناسب مقاسك الجديد حيث أن الاحتفاظ بملابسك القديمة الضيقة من شأنه أن يكون عاملا محفزا لك للاستمرار بالمواظبة على فقدان الوزن بشرط أن لا تعيق الألبسة دوران الدم وأن لا تضغط على البطن ضغطا زائدا.
ننصحك بعدم الحمل من جديد قبل أن تفقدى الكيلوات الزائدة التى اكتسبتها من الحمل الأول و ينصح الأطباء أن يفصل بين الحمل والآخر من سنتين إلى ثلاث سنوات.


المراجع العربية:



2. برنامج " اسأل – استشير – المنهج التدريبى الخاص بدور صيدلي القطاع الخاص في تقديم الخدمة الصحية وخدمة مجتمعه المحلي

3. دليل التثقيف الصحى المجتمعى – هيئة إنقاذ الطفولة ومشروع الاتصال للصحة

4. حقائق للحياه – تحد إعلامى . منظمة الصحة العالمية واليونسيف واليونسكو

5. اللوحة القلابة- وزارة الصحة ومشروع الاتصال للصحة- 2010

لالىةاا