اشفطى بطنك ((وهنتخلص سوا بالكرش ))

ازيكم يا احلى بنوتات فى الدنيا يارب تكونوآ دآئما بخير وسعادة

النهاردة حبيت أنقل لكم الموضوع ده عن زيادة حجم البطن ((الكرش ))

يلا نبدأ بشويه نصائح

:

:

تمارين لتخفيف زيادة حجم البطن

إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله تزول مره مع مره


1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء
5-متنميش إنتى وهى على بطنك دى مشكلة كبيرة
6- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكل ما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن..

يلا نبدأ يا بنآت وبما إننا فى الصباح البآكر يبقى لازم

1

2

3

إبتدى



تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات








تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة ( معلش إستحملى شويه ) تعمليه 8 مرات




دى كمان تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل
اليسرى



تمرين الأرداف تعمليه 8 مرات




دى تمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمليه كما موضح 8 مرات

((شيفاكى يالى عماله تلغبطى إنتى وبتخبطى رآسك ف الأرض
حآسبى أنفك يا قمر هههههههه ودى كمآن رآسك مش قله ))




أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل
اليسـرى


تمرين لمنطقة الوسط تعمليه 8 مرات


تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات


:


:

:

إنتهى التمرين أتمنى من الله تعالى أن تستفيدوآ منه
وتحولوآ تجربوه

ونصيحه هامه :: إحنا مقصرين جدا فى حق ريآضة البدن وإن لبدنك عليك حق وحتى لو إنتى
عاملة رجيم لازم حآجه تشد جسمك من الترهلات وتعيد نشاط الجسم والانسجه
العضليه

وخليكوآ بالترنك كده أحلى من الميرنك
هههههههههههههههههههه