الاكل الصحي في فترة الرضاعة الطبيعة

الاكل الصحي في فترة الرضاعة
الطبيعة

الاكل الصحي في فترة الرضاعة الطبيعة 1118655681_11

بعد الانتهاء من الحمل والولادة تأتي الرضاعة لتكّمل العطاء التي تقدمه
الام من اجل طفلها. لقد بلغ طفلك من العمر ما يكفي ليبدأ بتذوق الاطعمة
والأغذية التي تأكلينها. الآن سوف يحصل طفلك وفي مرحلة الرضاعة الطبيعية
على نكهة أفضل من الأغذية المفضلة لديك.

الاكل الصحي في فترة الرضاعة الطبيعة 2659

الاكل الصحي في فترة الرضاعة الطبيعة 2659

عادة إذا كنت تقومين برعاية طفلك وارضاعه يجب عليك انتاج من 23 إلى 27
أوقية من الحليب يومياً. ولكي تفعلي هذا، انت تحتاجين إلى زيادة السعرات
الحرارية الخاصة بك الى حوالي 500 سعرة إضافية يوماً.

الاكل الصحي في فترة الرضاعة الطبيعة 2659

كذلك يجب عليك زيادة استهلاككي للماء من اثنين ونصف إلى ثلاث ليترات
يومياً. قد تحسين بالعطش والسبب في ذلك أن الماء الذي تشربينه سوف يذهب
لإنتاج الحليب. حاولي ألا تشربي أكثر من ثلاث ليترات من الماء لان الزيادة
عن الثلاث يقلل كمية الحليب الذي ينتجه جسمك.

الاكل الصحي في فترة الرضاعة الطبيعة 2659

وكما ذكرنا سابقاً، يجب عليك زيادة استهلاككي للسعرات الحرارية. حاولي بأن
تأخذي مقدار 2500 سعرة حرارية يومياً أو أكثر إذا كنت ترغبين في مدة أطول
للرضاعة. هذه السعرات الحرارية الاضافية لا ينبغي أن تأتي من الوجبات
السريعة. لان الوجبات السريعة والحلويات ليس لديها سعرات حرارية ولا قيمة
غذائية تقدمها لك أو لطفلك. تناولي المزيد من البروتين. القاعدة العامة
تقضي بتناول غرام واحد من البروتين يومياً لكل رطل من وزنك. إذا كان وزنك
150 رطل، فيجب عليك أكل 150 غراما من البروتين يومياً.

الاكل الصحي في فترة الرضاعة الطبيعة 2659

عليك اعتماد برنامج الست وجبات يومياً. إن لم تفعل ذلك أثناء الحمل افعليه
اثناء الرضاعة كالتالي: وجبة الفطور، وجبة خفيفة في منتصف النهار، وجبة
الغداء، وجبة خفيفة بعد الظهر، وجبة العشاء و وجبة خفيفة ليلاً. جسمك يظل
باستمرار يصنع الحليب فهذه فكرة جيدة لكي تبقي جسمك مليئ بالسعرات الحرارية
طوال اليوم.

الاكل الصحي في فترة الرضاعة الطبيعة 2659

الاكل الصحي في فترة الرضاعة الطبيعة Saidaonline-happyeatingchoc

لان لبن الأم ينقل كل الاغذية التي تناولتها الام للطفل، هناك بعض الأطعمة
يجب تجنبها أثناء الرضاعة. ولهذا فإن أول شيء ينصح به أطباء الأطفال
الامهات عندما يعاني اطفالهن من مغص، هو بإلقاء نظرة فاحصة على الأكلات
التي تناولتها الام. قد نلقي باللوم على الشوكولاته في كثير من حالات المغص
و يمكن أن تسبب اضطرابات في البطن بالنسبة لمعظم الأطفال. إذا كان لديك
طفل رضيع يعاني من الم في البطن فعليك التفكير ملياً إذا ما قمتي بأكل لوح
من الشوكولا او بعض الحلوى قبل ساعات من الرضاعة. أفضل نصيحة هي البقاء
بعيدة عن الشوكولاته اثناء مرحلة الرضاعة.

الاكل الصحي في فترة الرضاعة الطبيعة 2659

من الضروري الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والحارة في اوقات الرضاعة
الطبيعية. الأغذية التي تحتوي على نسبة دهون عالية في بعض الأحيان تؤدي الى
تلبك معوي عن الكبار. فتصوري، ماذا ستكون رد فعل معدة طفلك الحساسة؟
انتظري حتى ينمو طفلك ويكبر حتي تتمكني من العودة الى الوجبات السريعة
والاطعمة الحارة والدسمة.

الاكل الصحي في فترة الرضاعة الطبيعة 2659

الاكل الصحي في فترة الرضاعة الطبيعة 45187_41121

كذلك يجب عليك البقاء بعيدة عن الثوم والبصل في اثناء فترات الرضاعة
الطبيعية. لان كلاً من هذين يمكن أن يعطي نكهة مختلفة لحليب الثدي وستشعرين
بأن طفلك لن يرضع بعد تناولك الاطعمة التي تحتوي على الثوم والبصل. تذكري
أن جسم الام يتطلب أكثر من بضعة ساعات لتحويل الغذاء الى حليب للرضاعة. قد
تقومي بتناول هذه الاطعمة ويمكن ان تشعري ان طفلك لم يتأثر بعد ارضاعه ولكن
في المرة الثانية من الرضاعة سوف تجدي بأن العورض بدأت بالظهور على طفلك.

الاكل الصحي في فترة الرضاعة الطبيعة 2659

الاكل الصحي في فترة الرضاعة الطبيعة 2509

حليب الثدي الخاص بك لا يأخذ طعمه فقط من الطعام الذي تأكلينه، ولكن أيضا
من الاشياء الي تشربينها. تماماً كما في الحمل، يجب عليك البقاء بعيدة عن
الكثير من الكافيين في اوقات الرضاعة الطبيعية. قد تحتاجين بعض القهوة أو
الكافيين أو الصودا كي تبقي في حيويتك فإن كوب او اثنين من هذه المشروبات
لن يضر طفلك، ولكن الكثير منها قد تكون له آثار مدمرة. وكما أن التجربة
تأكد ما يحدثه الكافيين من توتر، فإن طفلك سوف يتأثر أيضاً. حاولي ان تصل
إلى الحد الأدنى من استهلاك الكافيين.

الاكل الصحي في فترة الرضاعة الطبيعة 2659

لقد اخذتي قراراً ممتازة في تأمين الرضاعة الطبيعية لطفلك. ابقيه كذلك عن
طريق إختيار الطعام الافضل لك.

اتمنى لكم الفائده الاكل الصحي في فترة الرضاعة الطبيعة 066

الاكل الصحي في فترة الرضاعة الطبيعة Sk30

دمتم بخير

جزاكى الله كل الخير

تسلمى لنا ياقمر

» الرضاعة الطبيعية
» اكتشاف سر الرضاعة الطبيعية
» ثواب الحمل و الولادة و الرضاعة
» 5 خطوات نحو الطبخ الصحي!
» احذرو سبع عادات بعد الاكل