الأطعمة التي تساعد على النوم

الأطعمة التي تساعد على النوم

الأطعمة التي تساعد على النوم
هناك اطعمه تساعد على تحسين النوم الى جانب الاسترخاء العام وممارسة الرياضة. فالجسم يتمتع بإيقاعات بيولوجية طبيعية تسمح له بتقبل وجبات كبيرة من خلال توفير الإنزيمات قبل وصول الأغذية/ مما يساعد على عملية الهضم.

كما أن توقيت وجبات الطعام هو أمر هام للغاية. فإذا كنتىِ تأكلين قبل النوم مباشرة، سيزداد معدل التمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم بينما من المفترض أن تقل في هذا الوقت وهذا يجعل الخلود إلى النوم أمراً صعباً. لذا من الحكمة عدم تناول وجبة كبيرة قبل النوم بساعتين. ومن الأفضل أن تتناولى وجبة خلال النهار و وجبة صغيرة أو خفيفة في المساء.
فإذا كنتى تنامين بسهولة ولكنكى تستيقظين بعد عدة ساعات، فقد يكون سبب ذلك انخفاض السكر في الدم. وفي هذه الحالة، حاولي قبل النوم تناول وجبة خفيفة بها كربوهيدرات مركبة مثل وجبة مصنوعة من دقيق الشوفان أو الحبوب أو شطيرة صغيرة من الدجاج، فهذا سيزيد من مستوى السيروتونين في المخ. فالمستويات الكافية من السيروتونين تعمل على تحسين النوم العميق والاستمرارية فيه. كما أن تناول كوباً من الحليب الدافئ (حيث يحتوي الحليب على الكالسيوم) قبل الذهاب إلى الفراش بخمسة عشر دقيقة يعمل على تهدئة الأعصاب ويساعد على الاسترخاء.
"هرمون النوم"
هناك أطعمة تحتوى على مادة تسمى التريبتوفان تتحول إلى حمض أمينى، يطلق عليها
L-tryptophan ، و الذى يساعد على النوم. ويخضع التريبتوفان لتغيرات مختلفة بالإنزيمات مما يجعل L-tryptophan تنتج مادة كيمائية داخل المخ يطلق عليها سيروتونين. ومادة السيروتونين ضرورية للنوم، لذا فقد أُطلق عليها اسم "هرمون النوم".
وفيما يلي بعض النصائح التي تشجع الجسم على النوم الجيد:
1- تناول أطعمة غنية بمادة التربتوفان:
الأطعمة التي تحتوى على التربتوفان تشمل: الحليب والبيض واللحوم والمكسرات والفول والأسماك والجبن. فجبن الشيدر وجبن الجريير والجبن السويسري هي أصناف غنية بالتربتوفان على وجه الخصوص.
2- تناول اطعمه للحصول على النوم جيد
إذا كان لديك مشكلة في الحصول على النوم، فعليك قبل الذهاب إلى النوم تناول وجبة عالية الكربوهيدرات بفترة تتراوح من ساعتين إلى أربع ساعات.
والأطعمة التي تحتوى على قدر كبير من الكربوهيدرات هي: الحليب بالحبوب، الكعك، الحلوى، السكر، الآيس كريم، التمر والتين، والشيكولاتة، فطيرة الفواكه، البطاطس، المكرونة والعسل والمربى.
3- تناول الطعام لمحافظة على نوم غير متقطع
بعض الناس يواجهون مشكلة الاستيقاظ بعد نومهم بفترة قصيرة، وللتغلب على هذه المشكلة فإنهم يحتاجون إلى مادة السيروتونين لكي يشعرون بالراحة أثناء الليل، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول وجبه خفيفة عالية السعرات من الكربوهيدرات.
والموز هو الغذاء الجيد في هذه الحالة لأن هضمه يتم ببطء، و شرب الحليب الدافئ ايضا عند وقت النوم لانه يحتوى على التربتوفان.

هل تساعد بعض الاطعمه على تذكر الأحلام؟
إن الطعام يؤثر بدرجه بسيطه على تذكر الاحلام فالجهاز العصبي يعتمد على فيتامين B الموجود في كثير من الأطعمة ولكن بسبب التلوث والتوتر في حياتنا، وبسبب نقص فيتامين B في الأطعمة بسبب المعالجة والتكرير، فنجد أن كثير من الناس في أيامنا هذه لا يحصلون على فيتامين B بدرجة كافية، مما يجعلهم غير قادرين على تذكر الأحلام. فالأصناف الغنية بفيتامين B هي الحبوب ودقيق الشوفان والدواجن والأسماك والبقول والمكسرات والحليب والخضروات والبيض وكذلك القرنبيط.

بوركتى حبيبتى